ile kg na tydzień

Max Czytaj ze zrozumieniem napisałem 2k i żeby sprawdził ile spadnie, dalej celowac w - 0,5 kg na tydzień przynajmniej więc jeśli by leciało za dużo to dodaje kalorii, zresztą nie ma co się bawić bo będzie się rok redukowal

szybko nie ma nic, musisz się pomęczyć troszkę, poczytaj trochę o układaniu diety w działach http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Zdrowe spalanie to ok 1kg na tydzien to policz sobie ile Ci to zajmie, w miarę uplywu czasu może to być i 0.5 kg na tydzien nim dalej tym trudniej.

Dzięki za radę z atlasami - potwierdza moje wrażenia. Chyba faktycznie kupię taki rower z pomiarem tętna. Przynajmniej będę wiedział, czy ćwiczę w odpowiednim przedziale HR max. Ile dziennie powinny zająć takie aeroby przy założeniu widocznej redukcji (chociaż 0,5 kg na tydzień)? Czy są jakieś godne polecenia firmy produkujące takie rowery - [...]

[...] wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2001 kcal + (TEA)195 kcal = 2196 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2196 kcal + 400 kcal = 2596 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2596 + TEF(10% z 2596 = 259) = 2754 + 275 =2855 kcal Strasznie dużo tych kalorii wyszło. Żeby chudnąć max 1 Kg na tydzień to trzeba liczbę 2855 kcal obniżyć, tylko o ile?

a powiedzcie maksymalnie ile razy moglbym jeść zaczynająć od 6:00? i jeszcze jedno sprawdzając sobie zapotrzebowanie z tej str. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wiek 21 waga 56 wzrost 173 wybralem duża aktywność ćiczenia od 3-5 gdyż chodze 3 razy na silownie do tego 3 x 10 na rowerku i 4 dni praca fizyczna. chodzi mi o to [...]

Wiek, Waga, Wzrost ? 3 kg na tydzień ? ile już tak spadło ? Ja też na diecie nie czuje głodu (czasem pokusę na coś słodkiego), ale głód typu: wiercenie w żołądku - BRAK i jest to normalne, bo jemy regularnie Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2011-02-07 01:02:18

nie wiem ile kg na miesiac %-) kazdy jest inny. najwazniejsze to sprawdzaj obwody centymetrem raz na tydzien na czczo, waga sie nie sugeruj. jak pas bedzie trzymany w ryzach tzn. ze jest okey, jak bedzie rosl za szybko tzn. za duza nadwyzka kalorii.

250 gram kretki na pierwszy cykl wystarczy brac po 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu spozywac duzo plynow bialko niechsobie kpi najlepiej z 2 lub 3 kg bo jeden 1kg to na ile starczy na tydzien poltora

[...] Masowałem i redukowałem stojąc w miejscu. Nawet jeśli wszystkie kalkulatory są tylko drogowskazem , masz z nimi przewagę. Bez nich jest chaos i nadmiar kcal bo jesz tyle ile chcesz i co chcesz. Czyli do syta. A taka nadwyżka to zazwyczaj woda i tłuszcz. Jeśli nabierasz więcej niż 1-2 kg na tydzień to możesz być pewny że tak się właśnie [...]

[...] Kalorie kcal Węglowodany (55%) kcal = gram Bialko (15%) kcal = gram Tłuszcz (30%) kcal = gram Kulturysta nie bedziesz wiec sie nie musisz przejmowac ze nie wiesz ile bialek, weglowodanow i tluszcy jest w bananie, ale ogolna wiedze powinnas zdobyc jezeli chcesz sie lepiej odzywiac. (ogarniecie podstaw zajmuje do 2 miesiecy) Powiedz [...]

[...] mięsnie są lekko zastygłe to jeśli w rozpisce masz 12,10,8,6 i drugą serie z ciężarem np.70kg. robisz ledwo 10powt. to pewnie tym samym ciężarem w seri trzeciej zrobisz nie więcej niż 8powt. czyli nie widze sensu progresji. Najlepiej zapisuj sobie jak ja ile kg na ile powt wziełeś w tym i w tym ćwiczeniu i za tydzień kombinuj z poprawą wyników

Jeśli chcesz zdrowo chudnąć, to policz co i ile, i zdrowo schodzisz 0,5 - o,75 kg na tydzień. Także sobie policz. Już chyba napisałem wszystko, już w tym temacie nie bede pisał. P.S do odmierzania waga kuchena Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-07-23 14:44:42

[...] lub nawet cala powinna sie wchlonac jesli nie ma tego jakos drastycznie duzo redu zacząłem w styczniu teraz ciagne ja dalej do wakacji chce na spokojnie zrobic redu ile da rade tyle da rade nie robie tego na wyscigi powoli tak kolo 0,5 kg na tydzien zebym glodny nie chodzil na spokojnie , a od wakacji chce zaczac mase zgdonie z planem [...]

a Jakby nie szlo to ile uciac na tydzien i wegli czy tluszczy?? i jeszcze aeroby na czczo czy po treningu? Bo myusle ze jak robie silke 3x to w tygodniu 3x po treningu i 2x na czco. Musze zbic sporo kg

Dokładnie nie wiem, mniej więcej coś takiego 3698.54kcal lub 2600kcal to drugie to chyba jest BMR a to pierwsze to ile muszę zjeść żeby przytyć 1 kg na tydzień.

[...] Tak samo tłumaczył że nieważne co jemy, najważniejsza w redukcji jest odpowiednia ilość kcal. Mówił również że można uciąć 800kcal od razu, bez jakiś przygotowań organizmu czy coś. Teraz pytanie do was, ile w tym prawdy? Bo z tego co czytam to piszecie zupełnie inne rzeczy od tego co on gadał i sam już nie wiem w co wierzyć, każdy mówi co innego

Dobra, szynkę zamienić na kurczaka, chleb żytni może zostać ? I co z serem żółtym ? Wyrzucić ? Zostawić ? Warzyw mogę dodać do każdego posiłku ile chcę ? No bo one ileś kcal mają i jak dodam po 200g do każdego, to bilans zwiększy mi się o np 200kcal. I wtedy dietka nie jest -500kcal tylko -300kcal. A może się mylę ? Będę wdzięczy za poradę. Ten [...]

Jestem nawet większy od ciebie i jem mniej a dokładnie 2220 kcal na dzień i ćwiczę 6 razy w tygodniu + 6 razy areoby. Dodam że schodzi mi tak z 1 kg na tydzień i ładnie góra zostaje duża a brzuch kratuje sie. Polecił bym ci zredukować węgle. Najlepiej obserowac wagę i patrzeć ile schodzi.

A co do tego: skoro masz dietę od której tyjesz 1-1,5 kg na tydzień - to ja bym trochę przystopował to ile mozna optymalnie tyc w miesiac? Widzialem tutaj relacje z cykli ktore trwaly 6 tyg a ludzie tyli w nich 6-9kg. Wiem ze to nie jest czyste mieso ale jak sie wazy 70kg na 182cm wzrostu to az wstyd wyjsc na dwor bo sie wyglada jak wieszak

To czym je zastąpić? Ile powinno się spożywać cukrów? Od kilku tygodni stosuję tą dietę i waga idzie w górę ok 04-05 kg na tydzień.